Удивительное рядом

[e_mir]

Я был уверен, что "прорисованные" мышцы у бодибилдеров - это просто от отчаянно длительных тренировок. Оказывается - нет, для того чтоб так выигрышно показать результаты трудов - нужно "подсушиться", сильно снизить количество жира в организме, для чего применяется специальная диета перед соревнованиями. И эта процедура, особенно часто повторяющаяся - весьма крепко бьет по здоровью.

Comments

[russian-o.livejournal.com]

Оне ишшо диуретики прямо перед показами пьют. А это ваще...

[alexey zolotenkov (from livejournal.com)]

Что-то у меня в вашем журнале комментарии то добавляются, то нет.

[alexey zolotenkov (from livejournal.com)]

Раз добавляются, отвечу на ваш вопрос про спорт как терапию.
Для того, чтобы правильно представить последствия данного эксперимента, необходимо несколько уточнить, что происходит в организме в процессе тренировок.
Грубо - тренировки бывают двух видов - силовые и аэробные. Цель первых - нарастить мышечную массу. Цель вторых - развить сердечно - легочный узел, чтобы организм мог длительно переносить физическую активность.
Эти процессы идут параллельно. Но - реально снизить вес можно только набрав мускулатуру. А чтобы эффективно тренироваться, необходимы аэробные успехи, иначе "прокачать" мышцы не получится.
Мышцы хороши тем, что потребляют энергию даже в покое. Именно потому при голодании мышцы исчезают первыми - они наиболее затратны по энергетике. Соответственно, хотите сбросить вес - качайте мышцы.
Другое дело, что мышцы качать не очень приятно. Там всего два реально эффективных упражнения - дедлифт (становая тяга с хорошим весом) и приседания со штангой. Реально тяжело, и не очень интересно. Все остальное - глупости. Практически не эффективно.
Поэтому продаются больше всякие там тренажеры, групповые занятия, аэробная нагрузка, которая практически не помогает. Как говорят бодибилдеры - No pain - no gain. А аэробная нагрузка к увеличению энергетического обмена вообще никакого отношения не имеет.

Вобщем - хотите похудеть - спросите меня как. Другое дело, что ответ может вам не понравиться. azv_titpu@itechinvest.ru Я не продаю физкультуру, хотя сам занимаюсь очень давно и много.
Много написал, потому что мне нравится ваш журнал - вот захотелось тоже сделать вам приятное. Если есть вопросы - спрашивайте.

[mascotte.livejournal.com]

аэробные тренировки - это все же не только и не столько "сердечно-легочный узел" (надо же название какое выдумали, бгг), сколько способности организма (и мышц в том числе) осваивать большее количество кислорода, предотвращая утомление и закисление. Легкие и сердце должны обеспечить, а мышцы должны быть способны освоить. Про митохондрии, надеюсь, слышали? ;) Они очень даже участвуют в повышении энергетического обмена. Другое дело, что эффективность у этих процессов разная.
Тренажеры и все остальные упражнения предназначены для того, чтобы помочь новичку пройти процесс первичной адаптации без травматизма и негатива по отношению к физкультуре. (Ну, либо, для сильно продвинутых культуристов, для шлифовки конкретных мест). Так что огульно их ругать и предлагать неофиту начинать с тяжелых дедлифтов и приседа - это преступление. У него нет для этого ресурсов - ни мышечных, ни ЦНС, ни моральных. Просто покалечится и будет на каждом углу орать: "фуфло - эта ваша штанга!". К этим прекрасным вещам нужно подводить плавно и не спеша, тогда и будет кайф и эндорфины. (Обожаю присед и тягу! ;)
Со всем остальным соглашусь, конечно. Если уж беретесь советы раздавать - сначала все ж методическую литературу почитайте, а не понятиями "у нас в зале все так делают" оперируйте.

[alexey zolotenkov (from livejournal.com)]

Я написал, что я не профессиональный тренер, методика - это к ним.
Вообще, если говорить про личный опыт, то я рекомендовал бы Hot iron. После 40 самое то. Главное - есть сержант (тренер), веселая музычка, толстые и не очень девушки. Программа, на мой дилетантский взгляд, составлена очень сбалансировано, кому хочется нагрузиться - Iron cross.

Главное, конечно, (именно об этом я писал) не питать иллюзий относительно того, что нужно делать и за какой срок могут прийти положительный сдвиги. Для мужчин - у них есть тестостерон - это год - полтора регулярных (2 - 3 раза в неделю по часу) занятий со штангой, для женщин - два - три.

[mascotte.livejournal.com]

через 2-3 месяца уже есть положительные заметные сдвиги. Через две-три недели даже есть, если правильно питание отстроить с самого начала.
Но я - не сторонник групповых занятий вообще, а силовых - так и противник. К 40 годам даже у самых здоровых складывается некоторый комплекс болячек, которые нужно учитывать в процессе тренировок. Реакцию на физнагрузку каждый организм может выдать очень индивидуальную. Дозировать нагрузку и прогресс тоже надо каждому в индивидуальном режиме. Ну и хорошую технику дать на групповых - нереально. Может у меня и зашоренный взгляд, но я этот путь вижу только так: персональные тренировки с хорошим тренером: несколько недель тренажеры почти в режиме ЛФК, отстройка режима питания, потом база (под руководством тренера) в правильном сочетании с кардионагрузками (еще два-шесть месяцев - по пособностям и необходимости), и уж потом можно выходить на самостоятельные тренировки, с периодическими консультациями у более опытных людей. И это я сейчас про оздоровительно-похудательный процесс говорю, а не про кач-культуризм :))))

[alexey zolotenkov (from livejournal.com)]

Неужели я похож на кач - культуриста? Ну, я конечно понимаю касательно диагнозов по фотографии и проч.

Если уже про себя в трех словах, то я как раз человек сильно занятой - административная и очень нервная работа, четверо детей, младшие из которых - двойняшки (они банда, поверьте мне ). У меня нет ни лишнего времени, ни лишних денег.
Скажу пару слов в защиту групповых занятий. Примерно до 35 я занимался сам - и в зале, и на тренажерах. А после 35 работа с весом в одиночку стала неэффективна. Придешь - уставший, голова забита чем попало, качнешь пару раз - и нападает на тебя задумчивость, начинаешь много отдыхать, жалеть себя. По этой причине перестал заниматься железом, остался только большой теннис. К 40 прилично растолстел, несмотря на регулярный теннис - размера до 52.
В какой то момент решил вернуть все обратно. Стал пробовать различные варианты и случайно попал на Хот айрон. И мне понравилось. Конкретно - есть тренер, который не дает расслабиться, тренировка ограничена по времени - 1 час, и расписание не дает расслабляться - занятия, например, только во вторник и пятницу - подстраиваешься, но точно знаешь, что к определенному времени будешь свободен. За пару лет похудел до 48 размера обратно.
Персональные тренировки существенно дороги, не знаю, как в Москве, а в Томске точно. Ну и собственную лень никто не отменял - сержант после 40 необходим.
Про похудение я уже писал, повторяться не буду.

[mascotte.livejournal.com]

Да я и в мыслях не имела диагнозы Вам ставить :) просто рассказывала про эффекты тренировочные в отрыве от каких-либо личностей. И уж качки-то точно на хот айрон не ходят, им вообще ходить сложно :)))) и спасибо Вам, что про себя рассказали, потому что мы все немножко в своем мире живем и плохо представляем - что другие люди - ДРУГИЕ. Что кому-то надо чтоб никто не мешал и даже наушники в уши с собственной музыкой для тренировки, а кому-то движуха и сержант:)))
В любом случае, любая подвижность лучше, чем лежание на диване и жаление себя. Главное, чтоб приносило удовольствие и без травм обходилось. Кстати, с тренером можно довольно гибко договариваться, например, что 1 тренировку в неделю с тренером, две без. Или одна неделя с тренером (3 разных тренировки) следующие две вы отрабатываете ту же самую программу, и тд. Такая система позволяет клиенту сильно сэкономить, но извлечь все плюсы персонального тренинга. Обычно в клубах это не афишируют, но это ваше неотъемлемое право - строить тренировочный процесс, как вам удобно. И толковый тренер, которому интересен результат клиента, согласится так работать. В общем, удачи Вам :)